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瑜珈課程  ⭐️強度


全身舒展平衡瑜珈⭐️⭐️ 

這堂課會從基礎的拜日式去做變化,均衡的練習各個面向的體位法,帶走快過完一週的工作壓力,讓身體放鬆好好的準備進入週末狀態!

久坐族髖部釋壓與核心建立⭐️⭐️

現代人因為工作及日常生活習慣的關係經常久坐,臀肌無力的現象會進而導致骨盆前傾,久而久之就容易有腰痠背痛的狀況發生。生理影響心理,髖部累積了很多情緒壓力,無法釋放,造成更多的睡眠問題。
這堂課,我們會循序漸進地從下肢的壓力釋放開始,漸進式的累積核心能量,找回脊柱的力量!

溫和療癒瑜珈⭐️⭐️

每堂課會挑選一個主題來做主要的部位放鬆,在週日的晚上平衡收假的身心,聚集能量,讓身心靈更穩定,準備好面對新的一週!

雕塑瑜珈⭐️⭐️⭐️ 

以瑜珈基本功加上核心肌群的鍛鍊,讓身體達到柔軟又有完美的曲線。

課程中加入一些腹部,臀部以及臂力的肌力訓練,從最初學習放鬆身體進入到中段核心的訓練,再到平衡的練習,慢慢的把步調放下來,最後回到放鬆、感受自己的身體。
課堂中除了身體的鍛鍊外還需配合著對的呼吸方式才能讓我們的身體達到最大的舒適感。

紅酒/調酒瑜珈⭐️⭐️

在課程中進行沉澱與專注,達到心靈平靜。接著挑戰必須透過平衡紅酒杯/調酒杯,在每個瑜珈姿勢流暢轉換,需要專注力與肌耐力,過程中同時可以達到更大的脂肪燃燒跟運動效果,同時酒精也能夠增加血液循環,達到肌肉暖身效果,透過酒精的微醺也可以讓學員心情更放鬆歡樂! 

肌耐力瑜珈⭐️⭐️⭐️

 以較快的串連節奏以及肌耐力的加入,可提升靈活性、柔軟度和肌耐力,並鍛練心肺能力、強化脊椎。

過程中能感受到自己體能與核心的進步,能夠學習力量與柔軟間的平衡。

陰瑜珈 ⭐️⭐️ 

強調整個身體的放鬆,每個動作停留3-5分鐘,透過肌肉的放鬆狀態下,伸展肌肉纖維及肌腱、韌帶,釋放累積在體內的壓力,達到自我療效、身心合一。

滾輪全身舒展⭐️⭐️ 

利用滾輪為輔具,讓身體重量施壓在滾輪上,針對緊繃的區域按摩舒壓,幫助肌肉恢復柔軟與彈性,進而放鬆身體、緩解疲勞。

皮拉提斯⭐️⭐️⭐️ 

擁有橫膈呼吸/骨盆穩定/肋骨穩定/肩胛穩定/頸椎穩定五大原則

維持中軸核心的穩定,以訓練腹部核心、深層臀肌為主,有助於強化深層穩定肌群、加強動作控制、減緩腰酸背痛、雕塑體態。

芭蕾體雕⭐️⭐️⭐️

芭蕾體雕適合各運動程度的女生們, 結合芭蕾和皮拉提斯的芭蕾雕塑,讓你訓練核心肌群同時能擁有芭蕾舞者的肌肉線條!


上下肢、核心課程


居家進階上肢訓練⭐️⭐️⭐️⭐️ 

透過徒手、彈力繩以及啞鈴等器材,達到手臂、肩膀、背部、胸以及腹部等多部位的訓練效果,消耗熱量、提升身體力量同時緊實體態。

居家進階下肢訓練⭐️⭐️⭐️⭐️ 

透過徒手、彈力繩以及啞鈴等器材,運用不同動作與角度,達到腿部的緊實、打造翹臀的運動效果。

炸腹核心訓練⭐️⭐️⭐️⭐️ 

課程中會透過核心、徒手及利用簡單的礦泉水瓶搭配核心動作,達到刺激核心和良好的健身效果。


有氧燃脂課程


臀腿有氧訓練 ⭐️⭐️⭐️⭐️ 

利用彈力帶、椅子及抱枕等不同物品訓練,並利用物品重量增加身體感受度,透過跪姿抬腿、單腳深蹲等訓練再搭配有氧達到全身性運動。

居家徒手有氧訓練 ⭐️⭐️⭐️

課程運用毛巾、水瓶、啞鈴等不同物品搭配不同的訓練姿勢,做一個全身性的訓練,課程後半段再搭配連續的有氧動作,達到一個全身性的燃脂。

Zumba有氧⭐️⭐️⭐️ 

一項針對全身性訓練的有氧運動,課程1小時的時間跟著音樂及舞蹈,可以大量燃燒熱量,同時也可以訓練到平衡、肌力訓練與柔軟度。

拳擊有氧⭐️⭐️⭐️ 

課程將有氧與肌力結合,運用拳擊的基本動作,短時間內就能爆汗燃脂,更能增加基礎代謝、心肺功能並訓練協調能力!

居家小物有氧訓練⭐️⭐️⭐️⭐️ 

透過抹布、毛巾、抱枕等居家小物搭配有氧動作,提升運動效果。

高效燃脂課程⭐️⭐️⭐️

透過簡單的徒手動作,結合上半身與下半身訓練,即使無經驗也能安心運動,提升體能、雕塑線條,讓你不比挨餓健康瘦!

每週特殊課程


椅子瑜珈⭐️

舒緩經痛瑜珈⭐️

告別小腿肌,腿部雕塑⭐️⭐️

改善假跨寬矯正訓練⭐️


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