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維持平坦小腹須避免的五種食物!

維持平坦小腹須避免的五種食物!

是否有過這樣的經驗,辛苦地鍛練幾個月後,游泳圈依然掛在小腹上,腹部的脂肪仍舊是團結的固若金湯、難分難捨?如果只是單純的訓練與運動,對於消除小腹的功效是有限且相對緩慢的,若是能夠再搭配一些飲食方面的小祕訣,可以讓你加速擺脫頑強的小腹唷。下面列出的幾項食物,看似美味又健康,不過WOO編眉頭一皺,發現事情並不單純,就讓WOO編一一抓出這些隱藏在背後不容易發現卻會讓你功敗垂成的小陷阱。一起來看看吧,或許會有意想不到的功效與突破呢。

調味的優格

一般來說大家都會認為優格是非常健康的食材。沒錯!但這是指沒有經過調味的優格,調味過後的優格每180公克可能會含有高達30公克的糖份,或許會比吃相同分量的冰淇淋中攝取到更多的糖份。過量的糖會容易導致體重增加,因此盡可能避免攝取調味過後的優格。


淋上糖漿的鬆餅

早餐來一份淋滿糖漿的鬆餅是多麼令人感到滿足呀。但是,一般鬆餅上的糖漿含有高濃度的果糖、人工色素與香料調和而成,這樣的精緻甜味調料會讓你渴望攝取更多的糖份或甜食,對於飲食控制並無幫助。WOO編愛吃的鬆餅都是搭配各種莓果類唷,草莓、藍莓、覆盆莓等等,營養豐富又美味。

精緻的

澱粉類主食或白米飯

過於精緻的白米或是麵食,大部分只剩下碳水化合物,在食用後不久就會容易又感覺到飢餓,且容易讓血糖快速上升,不容易維持血糖恆定。換成五穀米或是糙米飯也許是個不錯的選擇。


穀片

加工過後的穀片雖然營養美味,但穀片經過精製含有較多的糖份與大量的碳水化合物,容易刺激胰島素分泌與影響恆定,攝取過多容易轉化成脂肪並儲存在體內。


水果果乾

依據果乾製成加工的方式,可能也會含有較高的糖份,且容易不自覺的攝入較多糖份。如果你的飲食習慣中會常攝取果乾類食品,儘可能調整比重,減少果乾的攝取。WOO編都直接吃水果而少吃果乾唷,當季水果新鮮又美味,簡單的水果沙拉也是很好的一餐。


調味過的堅果

堅果類美味且富含維生素,但調味過後的堅果產品,根據加工方式不同也可能添加奶油、較多的糖份與鹽份,而奶油富含脂肪,增加攝入的卡路里。一公克脂肪是九大卡路里。如果你的飲食中容易含有較多的奶油類製品,那麼請酌量攝取,否則只會給身體帶來不必要的脂肪、糖份與鹽份。





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