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超瘋!網紅夯直播運動課程 7個你一定要知道的細節

超瘋!網紅夯直播運動課程 7個你一定要知道的細節

疫情之下,Work from home 也有一陣子了 ,距離解禁還遙遙無期,大家開始想要在居家時間也流流汗、運動舒緩一下,但不知道從何著手? 或是心裡mur mur 「看影片,聽著老師的口令跟著動,不知道有沒有做對,好怕受傷!」 7個居家運動妳該注意的細節,一起擬定宅家運動計畫吧~ 1. 每日固定運動時段、喜歡的運動類型 讓身體養成運動的習慣,重點是要真的愛上他!創造讓自己愛上運動的小條件,每天安排一段你最適合運動的時間,不管是一早起來或是睡前,並且安排你最愛的運動,像小編最愛一早起床做晨間瑜

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168、52間歇式斷食!照著時間吃最夯瘦身法!

168、52間歇式斷食!照著時間吃最夯瘦身法!

很多女孩們為了減肥,真的是無所不用其極,從節食、瘋狂運動、甚至民間偏方都有人嘗試,為的只是能有一身窈窕的曲線,可折磨死多少愛漂亮的女孩。今天Mellow要分享的間歇式斷食法,就是不用花額外的金錢與時間,單純靠「飲食方式」的改變,來達到降低體脂的熱門話題! 間歇性斷食(Intermittent Fasting),並不是要妳像飢餓30那樣的激烈不進食,只是一種飲食模式調整,改變的只是進食的「時間」,讓身體所攝取的總熱量減少,而不是改變身體的代謝,也不會造成肌肉的損失,目前主要有兩種方式: 5:2斷

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【健身新手】核心訓練有效強化減脂?

【健身新手】核心訓練有效強化減脂?

每個人的身體都有脂肪,它儲存在我們身體的不同部位;具有梨形身型的女性,脂肪往往更多地儲存在臀部和大腿上,而蘋果身型的女性,脂肪則更多地儲存在腹部和上臂。當你想針對身體某一部分進行減脂時,做適合該部位的運動來鍛鍊肌肉似乎是合理的。 所以,如果你想減少大腿上的脂肪,你就要做弓箭步;如果想減少手臂上的脂肪,你就要訓練二頭肌;若想減去其他地方的多餘脂肪,就要做核心訓練。 以上的理論似乎很合乎邏輯,但不幸的是,這種減脂的的方法是錯誤的。 沒有局部瘦身,高強度訓練是燃脂的好選擇 當我們需要能量移動時,身體

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瑜珈也能加速減肥程序?六個動作快速健康減脂

瑜珈也能加速減肥程序?六個動作快速健康減脂

如果你覺得瑜伽並不是一種減肥運動項目,那你就錯了!以下六個動作要向你證明瑜伽簡直是減肥的利器之一! 什麼是瑜伽減肥? 練習瑜伽不僅能讓訓練到心臟系統,另外瑜伽修行者的正念,可以幫助大腦抑制盲目的飲食,還可以為你的大腦做其他很多事情!而減肥瑜伽還可以促進健康生活所需的紀律,讓它們成為永久的生活習慣。 「瑜伽是指從肌肉延展,並整合肌肉到骨骼運動的一個過程」。這是一個結合瑜伽和拳擊的訓練方式。瑜伽會運用體重,透過力量與核心做整合,達到肌肉的一致性和穩定性,這有助於減輕體重。 為了讓瑜伽流程帶及有氧動

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運動過後酸痛難耐?6招有效舒緩乳酸堆積

運動過後酸痛難耐?6招有效舒緩乳酸堆積

想要知道運動後該怎麼有效地收操,就需要先知道為何會造成肌肉酸痛?乳酸是怎麼產生的?以及該用什麼工具以緩解運動後的痠痛。除了最簡單的以伸展方式舒緩身體痙攣的肌肉以外,以下還會告訴大家6個有效緩解肌肉痠痛的有效工具! 為何會肌肉酸痛? 肌肉痠痛的成因有很多。主要包含幾個方面:第一,乳酸堆積; 第二,肌肉經攣; 第三,肌肉纖維或結締組織損傷; 第四,急性發炎或組織滲透壓變化。這四種主要因素會因為每個人身體的狀況,而產生不同程度的反應。 乳酸如何產生? 在進行「有氧運動」時,葡萄糖代謝後會產生水和二氧

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8招「瑜珈輪攻略」助你一臂之力!拉筋不求人!

8招「瑜珈輪攻略」助你一臂之力!拉筋不求人!

近期瑜伽輪的使用逐漸盛行~你會在許多運動場館與瑜珈老師家中看到它的出現!如果還不知道這個工具是用來做什麼的,那趕快看看以下瑜伽輪攻略!讓你用過直呼過癮! 瑜珈輪幫助脊柱放鬆、穩定性挑戰、加深體式強度、也是創新與凹造型神器!一起來挑戰肌肉力量與穩定的平衡吧~ 1. 開肩膀 瑜伽輪可以拿來開肩膀。不需要經由外人幫忙,只要透過一只瑜伽輪就可以辦到! 你可以背部往後躺在上面,放輕鬆、呼吸,將肩膀自然垂落,釋放壓力!除了開肩膀以外也是讓心情沈靜下來的好方式! 2. 開側面肌肉 想要打開肌肉沾黏的部份不是

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