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超瘋！網紅夯直播運動課程 7個你一定要知道的細節
疫情之下，Work from home 也有一陣子了 ，距離解禁還遙遙無期，大家開始想要在居家時間也流流汗、運動舒緩一下，但不知道從何著手？ 或是心裡mur mur 「看影片，聽著老師的口令跟著動，不知道有沒有做對，好怕受傷！」 7個居家運動妳該注意的細節，一起擬定宅家運動計畫吧～ 1. 每日固定運動時段、喜歡的運動類型 讓身體養成運動的習慣，重點是要真的愛上他！創造讓自己愛上運動的小條件，每天安排一段你最適合運動的時間，不管是一早起來或是睡前，並且安排你最愛的運動，像小編最愛一早起床做晨間瑜
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運動過後酸痛難耐？6招有效舒緩乳酸堆積
想要知道運動後該怎麼有效地收操，就需要先知道為何會造成肌肉酸痛？乳酸是怎麼產生的？以及該用什麼工具以緩解運動後的痠痛。除了最簡單的以伸展方式舒緩身體痙攣的肌肉以外，以下還會告訴大家6個有效緩解肌肉痠痛的有效工具！ 為何會肌肉酸痛？ 肌肉痠痛的成因有很多。主要包含幾個方面：第一，乳酸堆積; 第二，肌肉經攣; 第三，肌肉纖維或結締組織損傷; 第四，急性發炎或組織滲透壓變化。這四種主要因素會因為每個人身體的狀況，而產生不同程度的反應。 乳酸如何產生？ 在進行「有氧運動」時，葡萄糖代謝後會產生水和二氧
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【健身新手】核心訓練有效強化減脂？
每個人的身體都有脂肪，它儲存在我們身體的不同部位；具有梨形身型的女性，脂肪往往更多地儲存在臀部和大腿上，而蘋果身型的女性，脂肪則更多地儲存在腹部和上臂。當你想針對身體某一部分進行減脂時，做適合該部位的運動來鍛鍊肌肉似乎是合理的。 所以，如果你想減少大腿上的脂肪，你就要做弓箭步；如果想減少手臂上的脂肪，你就要訓練二頭肌；若想減去其他地方的多餘脂肪，就要做核心訓練。 以上的理論似乎很合乎邏輯，但不幸的是，這種減脂的的方法是錯誤的。 沒有局部瘦身，高強度訓練是燃脂的好選擇 當我們需要能量移動時，身體
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