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一周運動兩次,有益心臟健康!
如果你希望健身習慣能夠體現在健康上,那一周到底該運動幾次才夠? 如果你猜測每周兩到三次,那也不算錯!但是,根據《生理學雜誌》(The Journal of Physiology) 發表的新研究,如果你的人生已步入黃金之年,那麼你應該每周運動四到五天。 研究人員做了個小型研究。針對102位60歲以上的人做了橫斷面分析。他們被分作幾類:久坐型(每周運動兩次以下);臨時運動型(每週運動兩到三次);承諾運動型(每周運動四到五次);和主要運動者(每周運動六到七次)。研究人會觀察他們的動脈硬化程度。 他們
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運動過後酸痛難耐?6招有效舒緩乳酸堆積
想要知道運動後該怎麼有效地收操,就需要先知道為何會造成肌肉酸痛?乳酸是怎麼產生的?以及該用什麼工具以緩解運動後的痠痛。除了最簡單的以伸展方式舒緩身體痙攣的肌肉以外,以下還會告訴大家6個有效緩解肌肉痠痛的有效工具! 為何會肌肉酸痛? 肌肉痠痛的成因有很多。主要包含幾個方面:第一,乳酸堆積; 第二,肌肉經攣; 第三,肌肉纖維或結締組織損傷; 第四,急性發炎或組織滲透壓變化。這四種主要因素會因為每個人身體的狀況,而產生不同程度的反應。 乳酸如何產生? 在進行「有氧運動」時,葡萄糖代謝後會產生水和二氧
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維持平坦小腹須避免的五種食物!
是否有過這樣的經驗,辛苦地鍛練幾個月後,游泳圈依然掛在小腹上,腹部的脂肪仍舊是團結的固若金湯、難分難捨?如果只是單純的訓練與運動,對於消除小腹的功效是有限且相對緩慢的,若是能夠再搭配一些飲食方面的小祕訣,可以讓你加速擺脫頑強的小腹唷。下面列出的幾項食物,看似美味又健康,不過WOO編眉頭一皺,發現事情並不單純,就讓WOO編一一抓出這些隱藏在背後不容易發現卻會讓你功敗垂成的小陷阱。一起來看看吧,或許會有意想不到的功效與突破呢。 調味的優格 一般來說大家都會認為優格是非常健康的食材。沒錯!但這是指沒
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