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一周運動兩次,有益心臟健康!
如果你希望健身習慣能夠體現在健康上,那一周到底該運動幾次才夠? 如果你猜測每周兩到三次，那也不算錯!但是，根據《生理學雜誌》(The Journal of Physiology) 發表的新研究，如果你的人生已步入黃金之年，那麼你應該每周運動四到五天。 研究人員做了個小型研究。針對102位60歲以上的人做了橫斷面分析。他們被分作幾類：久坐型（每周運動兩次以下）；臨時運動型（每週運動兩到三次）；承諾運動型（每周運動四到五次）；和主要運動者（每周運動六到七次）。研究人會觀察他們的動脈硬化程度。 他們
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運動過後酸痛難耐？6招有效舒緩乳酸堆積
想要知道運動後該怎麼有效地收操，就需要先知道為何會造成肌肉酸痛？乳酸是怎麼產生的？以及該用什麼工具以緩解運動後的痠痛。除了最簡單的以伸展方式舒緩身體痙攣的肌肉以外，以下還會告訴大家6個有效緩解肌肉痠痛的有效工具！ 為何會肌肉酸痛？ 肌肉痠痛的成因有很多。主要包含幾個方面：第一，乳酸堆積; 第二，肌肉經攣; 第三，肌肉纖維或結締組織損傷; 第四，急性發炎或組織滲透壓變化。這四種主要因素會因為每個人身體的狀況，而產生不同程度的反應。 乳酸如何產生？ 在進行「有氧運動」時，葡萄糖代謝後會產生水和二氧
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維持平坦小腹須避免的五種食物!
是否有過這樣的經驗，辛苦地鍛練幾個月後，游泳圈依然掛在小腹上，腹部的脂肪仍舊是團結的固若金湯、難分難捨？如果只是單純的訓練與運動，對於消除小腹的功效是有限且相對緩慢的，若是能夠再搭配一些飲食方面的小祕訣，可以讓你加速擺脫頑強的小腹唷。下面列出的幾項食物，看似美味又健康，不過WOO編眉頭一皺，發現事情並不單純，就讓WOO編一一抓出這些隱藏在背後不容易發現卻會讓你功敗垂成的小陷阱。一起來看看吧，或許會有意想不到的功效與突破呢。 調味的優格 一般來說大家都會認為優格是非常健康的食材。沒錯！但這是指沒
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